如果减肥的时候晚上感觉特别饿,你该怎么办?

摘要:北京时间20200223关于【如果减肥的时候晚上感觉特别饿,你该怎么办?】的具体情况和说明,让www.iqltpymbmc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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过午不食是古代的养生之道,适合古人,但是绝对不适合现代人。原因非常简单:睡得太晚了!现代人晚上十点睡觉就是生活非常有规律的了,很多人要到十二点才睡呢。睡着了空腹没感觉,清醒又那么长时间空腹,不饿才怪。

所以晚餐还是要吃的。方法也简单,中餐少吃一点,把热量挪到晚餐就好了。

热量缺口太大

减肥的人大多数都有急于求成的心态,恨不能一个月就瘦成闪电。于是拼命节食,造成巨大的能量缺口。这种情况下,身体缺乏营养,血糖也低,本能地就会有强烈的饥饿感。

过度节食的做法是不可取的。时间长了,一定会营养不良,对健康造成不利影响。占到热量消耗三分之二的基础代谢也会明显下降,反而不利于减肥。一旦熬不住饿开吃之后,体重会恐怖地反弹。

饮食结构错误

有些人觉得自己吃得也不多啊,可是还是胖。减肥少吃一点,就觉得特别饿。其实是因为饮食结构出了问题。有些食物体积不大,热量却很高,而且特别容易消化,例如汉堡。这类高脂还有精细碳水化合物的食物,一方面热量太高,一方面餐后血糖升的又快又高。过高的餐后血糖使得胰岛素分泌增多,快速将血糖转化为脂肪,不利于减肥。另外过多胰岛素分泌会快速降低血糖,导致很快大脑就会发出饥饿的感觉。

这样的食物包括精细主食、甜点、含糖饮料等。改进方法就是调整饮食结构,多吃一些低脂高蛋白的食物,例如鱼虾、白肉、豆制品、蛋奶等;多吃蔬菜,用粗粮杂粮代替部分精细主食。

晚上饿了怎么办?

要是以上三点都解决了,可是晚上还是有点饿怎么办呢?有办法,就是晚上加餐!没错,减肥最好的办法不是少吃一餐,而是少吃多餐。在控制好总热量的情况下,多吃一两次的加餐,即能保持血糖稳定,又能减轻饥饿感。可以在睡前三四个小时,吃一个低糖水果、喝一小杯无糖酸奶、或者一小把坚果,一个茶叶蛋。


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