做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.iqltpymbmc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

摩洛哥约千人因新冠疫情滞留伊斯坦布尔
推荐 2020-04-05 05:10 538 2253
人勤春来早 木垒牧民喜接羊羔崽
推荐 2020-04-05 05:10 237 4225
阿尔及利亚5日起实行全国宵禁
推荐 2020-04-05 05:10 957 2169
看手残党如何自制红烧排骨,超级简单
推荐 2020-04-05 05:10 711 1936
腌糖醋蒜头 吃火锅、串串麻辣烫的必备
推荐 2020-04-05 05:10 334 3838
益阳龙岭工业集中区:拆违控违不放松 确保违法建设不反弹
推荐 2020-04-05 05:09 238 8429
蒙古国捐赠3万只羊尚未来华 双方正在讨论交接细节
推荐 2020-04-05 05:09 972 9244
确诊超过九万死亡仅千人,德国新冠肺炎病死率为何如此之低?
推荐 2020-04-05 05:09 510 2052
财务危机!NBA计划将全体球员薪资减少50%,球迷:太狠了
推荐 2020-04-05 05:08 616 6487
中国援赞比亚医疗队在赞举行防疫知识讲座
推荐 2020-04-05 05:08 199 1650
实拍最霸气的宝马,GLS强劲对手,水晶档把太漂亮了
推荐 2020-04-05 05:08 282 5907
轻易看不到的发动机零件,却是集成了人类智慧的结晶
推荐 2020-04-05 05:08 922 1306
新加坡新增病例创单日最高增幅 多个新感染群出现
推荐 2020-04-05 05:07 293 7692
毫不松懈!新疆学校防疫在行动
推荐 2020-04-05 05:07 683 6082
疫情期间 中航大管制运行与技术系党支部保证“通话”质量
推荐 2020-04-05 05:07 936 2404
《重生》大结局,秦驰两次作死,强悍如胡一彪都拯救不了他
推荐 2020-04-05 05:07 237 4484
老版《水浒传》为何难以被超越?
推荐 2020-04-05 05:07 904 9559
谷物自给率保持在95%以上 站上高基点 力求新突破
推荐 2020-04-05 05:06 801 6379
江西对接融资需求、保障企业用工 派返岗专车 助复工提速(积极有序推进复工复产)
推荐 2020-04-05 05:06 689 4503
无工可复的尴尬,考验着上千万人的承压能力
推荐 2020-04-05 05:06 417 5987
口粮绝对安全有保障 小麦和稻谷库存够全国消费一年
推荐 2020-04-05 05:06 592 9471
香港将举办系列活动推广宪法及基本法
推荐 2020-04-05 05:06 669 2014
蝙蝠侠和猫女的爱情将再次陷入危机,他的初恋原来是一位反派?
推荐 2020-04-05 05:06 118 5549
保护肾脏,尽量做到这7点
推荐 2020-04-05 05:06 528 7567
驻安哥拉大使出席“团结罗安达,共抗新肺炎”活动
推荐 2020-04-05 05:05 968 3449
明日方舟:那些保值能力最强能用到关服 不会退环境的六星干员
推荐 2020-04-05 05:05 651 1335
跑"滴滴"遭投诉 司机放火烧对方车
推荐 2020-04-05 05:05 632 6406
宿松公安为抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞举行哀悼活动
推荐 2020-04-05 05:05 241 6535
促进小龙虾“肝胰腺”健康,是助力养户养殖大规格小龙虾的基础
推荐 2020-04-05 05:05 141 694
日本人又把冷饭炒馊了?4小时通关的游戏敢卖400元,玩家怒打差评
推荐 2020-04-05 05:05 653 2401
都说泡面没营养 我们应该如何科学健康的吃方便面
推荐 2020-04-05 05:05 273 3255
张译《重生》大结局删改太多?至少3处未满足期待,8块钱值不值?
推荐 2020-04-05 05:05 172 5164
最近比较烦,身累心也累:给你四个建议,让人生更轻松顺畅
推荐 2020-04-05 05:04 330 9230
重生:内鬼被揪出,秦驰贴上死亡标签,几个疑点你看透了么?
推荐 2020-04-05 05:04 826 9444
布加迪凯龙限量车款,阵容再添新成员–Chiron Pur Sport
推荐 2020-04-05 05:04 274 8808
谭卓才是真高级,穿星光银风衣裙搭配高筒靴,齐刘海发型很减龄
推荐 2020-04-05 05:04 363 2152
和刘华强一起出来闯江湖要什么条件
推荐 2020-04-05 05:04 248 8765
《重生》大结局很爽,坏人全部绳之以法,但3个硬伤让人如鲠在喉
推荐 2020-04-05 05:04 436 815
电视剧《雪豹》观后感续……富家子弟成为八路军指挥员的成长轨迹
推荐 2020-04-05 05:04 150 6074
自侃现在是“冷宫”‧Ella封肚不生二胎
推荐 2020-04-05 05:04 907 6899
如果可以,我想重新规划人生
推荐 2020-04-05 05:03 1000 5258
赛季初如何快速上分,能躺绝对不c,细数峡谷里的混分英雄
推荐 2020-04-05 05:03 587 1699
明日方舟:推人特种内部矛盾 全面详解阿消和食铁兽的区别与养成
推荐 2020-04-05 05:03 613 9773
廉颇英雄重塑,新皮肤正在制作,黄忠收起小板凳退出群聊
推荐 2020-04-05 05:02 432 2590
《伊洛纳》如何赚取船票
推荐 2020-04-05 05:02 752 9205
“六加强”筑牢清明节森林防火墙——盘中管护区扎实做好清明期间森林防火安全工作
推荐 2020-04-05 05:02 803 1325
五菱荣光V怎么样?五菱荣光V跟五菱宏光V有什么区别?
推荐 2020-04-05 05:02 448 1860
累计超12万例,西班牙病亡率达9.4%,一个疏忽使其成欧洲疫情震中
推荐 2020-04-05 05:02 437 8027
男明星帽子大赛,帅哥是娱乐圈公共财产!
推荐 2020-04-05 05:02 806 898
肾脏出现问题时,这些饮食要多注意!
推荐 2020-04-05 05:01 120 6410
《千与千寻》:我的金子,只给小千一人
推荐 2020-04-05 05:00 918 9789
PFA:英超球员会为其他人提供支持,但减薪 30% 反令税收减少
推荐 2020-04-05 04:59 398 2641
不小心被追尾,除了索要修车费外,这3笔赔偿别忘了
推荐 2020-04-05 04:58 738 8629
NBA球星勒布朗·詹姆斯
推荐 2020-04-05 04:58 849 7688
2020届名人堂正式公布:科比邓肯KG领衔
推荐 2020-04-05 04:58 636 9458
不黑不吹:巅峰雷Allen和泡椒谁技高一筹?Fans答案一边倒
推荐 2020-04-05 04:58 401 2696
18-19赛季的猛龙到底是一只怎样的球队?
推荐 2020-04-05 04:58 733 5607
国杨毅相信如果詹姆斯失去本赛季的冠军,将再也不会赢下下一个
推荐 2020-04-05 04:58 249 1109
瓦妮莎:希望科比在这和我们一起庆祝
推荐 2020-04-05 04:58 720 9956
史诗的2020届!科比邓肯KG共48次全明星创纪录
推荐 2020-04-05 04:58 158 1859
湖人高层祝贺科比入选名人堂:这是他最珍惜的荣誉
推荐 2020-04-05 04:58 93 3432
榆阳公安:多措并举筑牢森林草原防火屏障
推荐 2020-04-05 04:58 173 8739
简洁而明亮的白色上衣造型,简单的日系春季穿搭分享
推荐 2020-04-05 04:58 694 2055
日本男明星颜值差异大,有巅峰也有低谷
推荐 2020-04-05 04:58 191 2823
“养眼”男星军训照,宋威龙千玺都还好,看到王俊凯:神仙颜值
推荐 2020-04-05 04:58 747 9659
「长三角“战疫”动态」今日哀悼
推荐 2020-04-05 04:57 604 8713
自学考试流程详细介绍
推荐 2020-04-05 04:57 937 7546
查不到2019年执业药师电子证书?可能是这个原因!
推荐 2020-04-05 04:57 869 1913
爆笑段子:今天碰见同学在逛街,领了一个超漂亮的妹子
推荐 2020-04-05 04:57 798 9508
老鼠:做梦也没有想到,俺落到一个猴头手里
推荐 2020-04-05 04:57 402 3109
电影推荐:中国谍战类型片里程碑意义的作品
推荐 2020-04-05 04:57 259 6193
豆瓣5.3,加女主、演技烂、魔改《成化十四年》还能有多烂!
推荐 2020-04-05 04:57 259 9011
北京:年底全市建成5G基站3万个
推荐 2020-04-05 04:57 339 3391
苹果iPhone 11系列定价超过200美元,这是为iPhone 12铺路?
推荐 2020-04-05 04:57 857 8435
快递格局风云变幻,极兔速递能站得住脚吗?
推荐 2020-04-05 04:57 983 7328
种在春天里的新梦
推荐 2020-04-05 04:56 866 5381
德阳市人大常委会调研宗教活动场所疫情防控工作
推荐 2020-04-05 04:56 578 8546
“短板效应”影响孩子进步,聪明的家长,教会孩子“取长补短”
推荐 2020-04-05 04:56 302 4168
感谢你们的付出!院士港大酒店手工制作480粒青团慰问李沧交警
推荐 2020-04-05 04:56 805 4915
“病毒不会饶过任何人”——美国专家呼吁建立抗“疫”统一战线
推荐 2020-04-05 04:56 490 2496
张嘉文遇祖安打字员,一秒五句脏嘉文赶紧屏蔽,太解气了
推荐 2020-04-05 04:56 794 4486
【夜听美文】你等的人,在多远的未来
推荐 2020-04-05 04:55 999 9067
最新政策解读:成人高等教育学历有哪些?看完明白怎么提升学历
推荐 2020-04-05 04:55 881 1129
日本内衣厂商引热议:网络梗图“胸罩口罩”量产了!
推荐 2020-04-05 04:55 841 5279
《枕上书》疑点:谢孤州牵着白滚滚走来,为何骂燕池悟“白痴”
推荐 2020-04-05 04:55 868 4442
昆凌的全家福,孙怡的全家福,看到张嘉倪全家福:真不错!
推荐 2020-04-05 04:54 358 881
清明节“代祭祀”“云祭祀”弥补了市民祭扫的遗憾
推荐 2020-04-05 04:53 995 6250
工作人员代群众扫墓、献花、鞠躬和默哀 秦汉新城辖区6个公墓开展集体代祭扫活动
推荐 2020-04-05 04:52 114 3570
宝鸡消防集中开展清明节消防安全宣传
推荐 2020-04-05 04:52 224 6372
疫情去, 往日归 未来我们还要追
推荐 2020-04-05 04:52 976 8303
请教大师,小杂鱼多的水库,该怎么钓大鱼?
推荐 2020-04-05 04:52 281 3754
LOL:新版本狗头获得增强,上路碾压诺手铁男,鳄鱼见了也叫哥哥
推荐 2020-04-05 04:52 855 7084
海战生存新玩法,西山居做了一款不一样的吃鸡手游!
推荐 2020-04-05 04:52 221 4509
沙钰锟:爸爸也是逆行者
推荐 2020-04-05 04:52 660 7569
清明时节寄哀思
推荐 2020-04-05 04:52 995 4277
相信一句话:懂得沟通的人,最后过得都不错!
推荐 2020-04-05 04:52 469 1923
10亿只枪!这款游戏是fps版《疯狂的麦克斯》
推荐 2020-04-05 04:51 263 8232
这一刻,青海戒毒致敬英雄,缅怀亲人
推荐 2020-04-05 04:51 627 1528
这是今天的武汉!永远铭记
推荐 2020-04-05 04:51 573 3506
小型SUV阵营中的实力干将,品质出众的哈弗H2s不负众望!
推荐 2020-04-05 04:50 419 1028