对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.iqltpymbmc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

凤岗潜力盘流出!大运城邦二期二居室,均价仅3.1万,首付仅87万起!
推荐 2020-04-08 08:40 799 6630
广西挂牌督战易地扶贫搬迁工作重点县和大型安置点
推荐 2020-04-08 08:40 716 1656
莱西楼市大揭秘 !林语家园新上三居室,均价才0.7万,首付只要22万!
推荐 2020-04-08 08:40 905 3858
城阳刚需小区大盘点!每平1.6万,龙湖悠山郡三居室遭疯抢,首付才49万!
推荐 2020-04-08 08:40 939 4392
电视剧《一个都不能少》 一部脱贫攻坚的农村赞歌
推荐 2020-04-08 08:40 722 1369
今日中储粮拍卖玉米百分百成交 稻谷、小麦也差点来个百分百
推荐 2020-04-08 08:40 604 1774
重磅!皇马3大巨星引援目标曝光,总身价2.5亿欧元
推荐 2020-04-08 08:40 650 5430
长知识:“黄花闺女”的黄花​是指啥花?​
推荐 2020-04-08 08:40 949 3538
南京城的诞生
推荐 2020-04-08 08:40 802 939
原创 “绝代双骄”新版VS旧版,小鱼儿可爱,看到铁心兰:这也行?
推荐 2020-04-08 08:40 673 3074
安倍晋三召开记者会 就”紧急事态宣言“作出详细说明
推荐 2020-04-08 08:40 590 810
原创 “初恋裤”又要流行了,搭烂大街T恤也时髦,00后穿甜过初恋
推荐 2020-04-08 08:40 512 1087
原创 王楚然回应撞脸刘亦菲 两人照片对比太像太仙了难以分清
推荐 2020-04-08 08:40 143 3799
湖南无新增确诊病例 33人在接受医学观察
推荐 2020-04-08 08:40 339 6512
原创 44岁佘诗曼真的不老女神,身穿白色连衣裙出席活动,年轻20岁不止
推荐 2020-04-08 08:40 125 3048
湖南省疾控中心温馨提请武汉来(返)湘朋友注意事项
推荐 2020-04-08 08:40 161 8049
嵊泗:数据“把脉”渔农村党员“法纪指数”
推荐 2020-04-08 08:40 874 2812
国家卫健委:新增59例境外输入确诊病例,3例本土确诊病例
推荐 2020-04-08 08:40 780 9028
温岭:“晒”家底“细”清账 让村居更“清廉”
推荐 2020-04-08 08:40 240 5425
忠县:召开质量评审会 给十佳案件挑刺
推荐 2020-04-08 08:40 186 9066
应对挑战 化危为机--河北省纪委监委网站
推荐 2020-04-08 08:40 437 9627
手绘长图 | 光荣的76天
推荐 2020-04-08 08:40 512 1604
庆元:用好身边案例上好纪律“公开课”
推荐 2020-04-08 08:40 652 6318
高三开学!家长看过来→班级寝室一分为二、实名制就餐、防疫知识测试…
推荐 2020-04-08 08:40 362 9170
现场直击!沈丘高三开学了!场景是这样的...
推荐 2020-04-08 08:40 643 7021
不莱梅周二开练,德甲18队已全部以小组形式恢复训练
推荐 2020-04-08 08:40 129 3133
迪巴拉:当初拒绝了所有球队,因为我只想来尤文
推荐 2020-04-08 08:40 895 6710
旺达回应前夫:回意前问过医生,你该高兴娃都照顾得很好
推荐 2020-04-08 08:40 252 6322
王者揭秘03 盾山2技能可以正面击飞敌人 这是真的吗
推荐 2020-04-08 08:40 407 9091
什么食物可以避免中暑
推荐 2020-04-08 08:40 505 2871
香辣炒皮蛋,丝瓜粉丝汤,家常木耳这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-08 08:39 107 629
置业泉山必看!价格喜人,每平1.4万!澳东印象城三居室,首付62万
推荐 2020-04-08 08:39 878 4538
豆芽拌菠菜,金针菇鸡蛋汤,鲜竹笋酸菜的做法这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-08 08:39 446 6430
今日湖南14市州天气怎么样?小湘为您播报!
推荐 2020-04-08 08:39 198 733
今天,飞往武汉!离汉通道开启 深航执飞首班深圳-武汉航班
推荐 2020-04-08 08:39 607 4155
通州打造公交快速通道 缓解交通压力
推荐 2020-04-08 08:39 306 3142
防控教学两手抓!返校复课 海南各校这样做
推荐 2020-04-08 08:39 281 4120
LPL春季赛:BLG让一追二惊险战胜DMO JDG稳扎稳打零封ES
推荐 2020-04-08 08:39 922 9784
智通港股通持股解析|4月8日
推荐 2020-04-08 08:39 860 9835
海南支援湖北医护人员受邀为东方18所中学讲授“开学第一课”
推荐 2020-04-08 08:39 243 6445
深圳大鹏国家地质公园博物馆重开
推荐 2020-04-08 08:39 835 718
原创 创3开始录制初评舞台,鹿晗导师C位,多为学长参与迎新
推荐 2020-04-08 08:39 143 6839
原创 有种“遗传”叫憨豆先生的女儿!本以为不好看,看清颜值打脸了
推荐 2020-04-08 08:39 324 2614
防控教学两手抓 海南省各校这样做
推荐 2020-04-08 08:39 540 9682
总摸孩子呼吸 新手宝妈们的“神经质”有错吗
推荐 2020-04-08 08:39 632 6923
日本家庭对经济信心跌至11年来最低点
推荐 2020-04-08 08:39 762 3381
亚行大规模发债充实资金源
推荐 2020-04-08 08:39 738 5099
多国下调经济增长预期 预警衰退风险
推荐 2020-04-08 08:39 503 4370
圈里的85后女演员,颜值在线演技超群,你最喜欢谁呢?
推荐 2020-04-08 08:38 945 506
古代村庄很多都以姓为名,为何住的却并非本姓人,发生了什么
推荐 2020-04-08 08:38 620 2009
辽宁省粮食发展集团:当好辽宁粮油市场的“压舱石”
推荐 2020-04-08 08:38 396 2529
本以为是温馨治愈番,结果是父爱如山的爆笑剧,《隐瞒之事》追了
推荐 2020-04-08 08:38 611 5334
深圳龙岗规划建设高科技农业示范区
推荐 2020-04-08 08:38 658 8454
奥胖:西决G7与科比空接是最佳回忆 没这球就没王朝
推荐 2020-04-08 08:38 483 6841
妻子违反居家令外出聚会被诉 美奥尔顿市长:很尴尬
推荐 2020-04-08 08:38 240 7824
哥伦比亚一棵大树上惊现耶稣像,人们纷纷打破隔离规定前去朝拜
推荐 2020-04-08 08:38 434 8012
郫都“清明”普法 推动绿色祭祀
推荐 2020-04-08 08:38 448 6590
南昌梅岭国家森林公园内的森林医生
推荐 2020-04-08 08:38 864 1658
洋葱炒牛肉丝,冷拌花生,鲫鱼炖蛋羹的做法这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-08 08:38 191 1860
天津海河医院女护士:先穿“战袍”,再穿婚纱
推荐 2020-04-08 08:38 127 9933
辣椒炒肚片这样做更好吃,咬一口满嘴香,端上桌一盘根本不够吃
推荐 2020-04-08 08:38 742 5881
全联盟没钱!湖人要求高管降薪,球员工会:三分之一球员是月光族
推荐 2020-04-08 08:38 384 1046
如何预防“情绪中暑”
推荐 2020-04-08 08:38 966 3189
敦煌石窟艺术的几处精彩瞬间
推荐 2020-04-08 08:38 949 6191
Pro什么意思?10万元出头买Pro紧凑SUV车型选谁?
推荐 2020-04-08 08:37 467 5786
特供?皇马、巴萨或瓜分国米两大神锋!姆巴佩、内马尔都将留巴黎
推荐 2020-04-08 08:37 286 2362
【酥脆芝麻豆沙卷饼】的做法+配方,醇香酥脆的饼,营养又美味
推荐 2020-04-08 08:37 869 8487
2020年初新晋男神童年照曝光!都是大眼睛帅哥,就他越来越逗
推荐 2020-04-08 08:37 649 7051
廊坊市卫生健康综合执法支队开展“清明节星期六文明行动”
推荐 2020-04-08 08:37 952 5575
废旧轮胎循环再利用项目落户华亭
推荐 2020-04-08 08:37 460 5973
武汉“解封”,江城重启
推荐 2020-04-08 08:37 728 4721
北京昨日新增报告新冠肺炎确诊病例1例,出院7例
推荐 2020-04-08 08:37 131 2676
龙潭派出所开展春季消防安全检查,筑牢消防安全“防火墙
推荐 2020-04-08 08:37 809 4675
7日0至24时,广西无新增确诊病例,现有无症状感染者3例
推荐 2020-04-08 08:37 222 4596
7日0-24时,安徽省报告无新增确诊病例
推荐 2020-04-08 08:37 164 2529
冒充电商快递客服类诈骗近期高发 骗子新加入贷款套路
推荐 2020-04-08 08:37 157 4747
清明节假期,日照公交累计投放运力2174辆次
推荐 2020-04-08 08:37 238 3629
崇信:拉开税收宣传月序幕
推荐 2020-04-08 08:37 648 4091
东莞市荔枝协会:今年荔枝收成要看天气“脸色”
推荐 2020-04-08 08:37 201 9199
紧急调整,增加课间活动
推荐 2020-04-08 08:37 930 5022
农民工VS健身房肌肉男,为什么很多人觉得农民工更强?
推荐 2020-04-08 08:37 275 2664
宝宝爱出汗这正常吗?
推荐 2020-04-08 08:37 146 1079
蒜香茶树菇烧豆角,飘香鸡肉锅,东坡茄子这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-08 08:37 496 5084
做鸡蛋灌饼,这一步很关键,做好了保证个个鼓大包,做法很简单
推荐 2020-04-08 08:37 658 4454
大唐最惨名将,名列凌烟阁功臣榜,最终被女婿坑死!
推荐 2020-04-08 08:37 944 4486
七星关:直播卖“山货”
推荐 2020-04-08 08:37 285 9331
人勤春来早 冲刺“开门红”
推荐 2020-04-08 08:36 945 5145
大足:商人节线上交易额超亿元
推荐 2020-04-08 08:36 345 9353
投资两亿元重庆新型智慧城市智能中枢
推荐 2020-04-08 08:36 899 9452
綦江:构建“芯屏器核网”全链条
推荐 2020-04-08 08:36 988 8936
Twins姐妹花同穿黑裙亮相,阿娇身材发福显富态,阿Sa美得更娇嫩
推荐 2020-04-08 08:36 426 8285
北碚“银税互动”助力中小企业复工达产
推荐 2020-04-08 08:36 834 5028
沙坪坝:“云端”下出发展先手棋
推荐 2020-04-08 08:36 352 7235
贵州铜仁:四个三推动抓党建促脱贫攻坚挂牌督战
推荐 2020-04-08 08:36 127 5299
永川下足功夫提升产业生态韧性
推荐 2020-04-08 08:36 718 7676
荣昌与泸州在七大领域开展合作
推荐 2020-04-08 08:36 418 1083
刚获人民日报点赞的青岛港 加紧由运输港向贸易港转型升级
推荐 2020-04-08 08:36 269 9876
“云”上庙会首秀惊艳
推荐 2020-04-08 08:36 569 7870
莱西市综合行政执法局开展畜牧业联合执法 保障畜产品质量安全
推荐 2020-04-08 08:36 767 2286
璧铜线建设加速推进助双城经济圈织密交通网
推荐 2020-04-08 08:36 774 8494